巴郎向前一步，喊道
“到”
牧小川对着巴郎说，来到队伍前
巴郎立即小跑来到队伍前面，牧小川对着巴郎说
“向后转”
巴郎向后转面向所有的新兵，牧小川说
“现在我让你们巴郎班长给你们示范一下动作，这个动作你们以后大部分时间都能用到”
然后牧小川对着巴郎说
“俯卧撑准备”
巴郎听到命令之后，迅速的向前迈出一大步，然后双手伏地，右腿向后一撤，成俯卧撑姿势
牧小川对着巴郎说
“起立”
巴郎右腿向前一迈，然后起身，左腿向右腿靠拢，成立正姿势。
牧小川对着众人的说
“好了，大家再看一遍，这一次是一令一动”
然后对着巴郎说
“俯卧撑准备，一令一动一”
巴郎向前迈了一大步，牧小川继续的说
“二”
巴郎立即双手撑地。
“三”
巴郎的右腿回到左腿靠拢，成俯卧撑准备的姿势。
牧小川又让巴郎分解了立正的姿势。
牧小川对着众人说
“都看明白了么”
“看明白了”
牧小川通过三遍，就让众人学会了俯卧撑准备的动作，牧小川大声的说
“现在所有人连贯动作俯卧撑准备”
所有人都做到了俯卧撑的姿势
牧小川对着众人说
“俯卧撑是jūn_rén 最常见的体能锻炼方式，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是xiōng肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
现在教导大家做最正确的俯卧撑，双手与肩同宽，大家调整下”
牧小川看到众人调整完毕之后，继续的说
“现在开始做俯卧撑，一令一动，一下二起，我不喊二有人起来，加一组俯卧撑。
都听明白了么”。