在身体素质的锻炼方式上，为了避免身高继续增长，池上并没有添加举哑铃之类的力量训练，锻炼力量的主要方式仍旧只有俯卧撑和引体向上。
他主要训练的方面是在退部和腰部的训练，增长的方面主要是速度、爆发力、弹跳、耐力以及柔韧度。
由于器械的关系，其中腿部练习主要由深蹲、跳绳、折返跑、蛙跳组成；至于腰部练习则由屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿和仰卧起坐来进行锻炼。
除了这些外，池上对自己的臂展也并不是很满意，要知道在篮球运动中，除了身体素质、技术和身高外，臂展也是其中一个重要的指标。如果有一双长手臂，对进攻和防守都是相当有利的。
池上目前的身高是185公分，臂展则是192公分，虽然在黄种人中还算不错，可相对于在nba的篮球选手来说，这臂展比例无疑是相形见绌。
臂展长短是天生的，后天无法通过自然手段使臂展变长。想要增加臂展，可以通过摸高和引体向上来进行锻炼，虽然效果比较有限，不过只要有所增长，对池上来说也是一种额外的收获。
在池上增加这些锻炼的指标后，训练量比之以前无疑增加了不少，哪怕是体力达人的池上，每天训练后也累的跟狗似得。不过这样的训练同样能够加快体力增长，这对池上来说无疑是一个意外惊喜。
除了池上加强锻炼外，陵南其他的球员也纷纷增加平时的锻炼量，尤其是那几位高三学长。
对于陵南高三年级的球员来说，今年是他们最后一年，同样也是第一次参加全国大赛，内心的激动难以言表，是以在锻炼的时候比平时更加富有激情，只是他们的情况也导致实力很难在短时间内会有太大的进步。
除了高三年级的学长在疯狂训练外，鱼住同样加入了这个阵容。
鱼住目前的实力在神奈川虽然不错，可以算的上是前五的中锋，不过他主要依靠的是他的身高和身体素质，在技术层面上来说可以说是相当粗糙。除了时灵时不灵的勾手外，也就只有灌篮这种最平常的进攻手段，进攻范围只能位于篮下。
田岗教练对鱼住可以说是相当看重，认为鱼住只要顺利成长，以后就会成为陵南内线的支柱人物。于是特地给鱼住增加了锻炼计划，来增强鱼住的实力。
这些锻炼内容都比较简单，大多数都是篮球基本功，只是侧重点在于内线脚步和篮板，另外就是为鱼住设立障碍物进行各方位的勾手训练，来增加勾手准确率。
除了这份锻炼计划外，鱼住每天还要进行长跑锻炼来增强体力。没办法，虽然鱼住在陵南训练了一段时间，可由于身高体壮易消耗的缘故，体力是陵南球队的倒数水准。只有加强体力锻炼，才有可能打完全场。
就在陵南队为全国大赛做准备的情况下，时间快速流逝，很快就到了全国大赛开启的时间。